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孕期合理营养,守护胎儿健康

来源:舟山市妇幼保健院 作者:郭虹 发布时间:2017-10-08 14:48:19 浏览次数:124

孕期营养直接关系到胎儿大脑和神经系统的发育。孕早期是胎儿细胞的分裂期,此时缺乏营养,会导致胎儿脑细胞的分裂期缩短,脑细胞数量减少,而细胞数量的减少是永久性的,所引起的胎儿出生后智力的缺陷即使在营养状况改善后也无法纠正。孕中晚期是胎儿脑细胞的增殖期和肥大期,如果此时营养缺乏,脑细胞的体积将会减小,而导致的胎儿出生后智力的缺陷也是不可逆的。所以,孕期合理营养对胎儿智力的发育就显得尤为重要。

那么,孕期如何合理营养呢?一般要做到以下几点:一、补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐;二、孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物;三、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入;四、适量身体活动,维持孕期适宜增重;五、禁烟酒,愉快孕育新生命。

也许你会觉得上面的说法太抽象了,那就来看看下面这张表格吧,让每天的营养摄入具体化:

早孕期

中、晚孕期

15-20g

6g

奶类及奶制品200-250g

大豆类及坚果50g

鱼、禽、蛋、肉类150-200g

(鱼、蛋、禽类各50g

蔬菜类300-500g

(绿色蔬菜占2/3

水果类100-200g

谷类、薯类、杂豆200-300g

(杂粮不少于1/5

1000-1500ml

20-25g

6g

奶类及奶制品250-500g

大豆类及坚果60g

鱼、禽、蛋、肉类200-250g

(鱼、蛋、禽类各50g

蔬菜类300-500g

(绿色蔬菜占2/3

水果类100-200g

谷类、薯类、杂豆350-450g

(杂粮不少于1/5

1000-1500ml

孕妇不但要会吃,还要适量的运动,根据自身的体能每天进行不少于30分钟的低强度身体活动,最好是1-2小时的户外活动,如散步、做体操等,让孕妇体重的增长在适宜的范围内。下面我们就来说说孕期体重增加的原则吧:

整个孕期体重增加平均10-12kg

孕前体重稍低者(BMI<19.8:12.5-18kg

孕前体重正常者(BMI19.8-26.0:11.5-16kg

孕前体重较重者(BMI26.0-29.0:7-11.5kg

孕前肥胖者(BMI>29.0:<7.0kg

但是,在不同的孕周,体重增长的要求也是不同的:

1-12周:2-3kg

13-27周:0.2-0.9kg(平均0.35kg/

28-40周:0.4-0.8kg(平均0.5kg/

孕期合理加强营养,饮食多样化,适当运动,严格监测体重,保证体重适宜的增长,让每一位准妈妈都能孕育出健康的宝宝。

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